本周推荐

练习高温瑜伽,初学者注意事项

发表日期:2016-09-02 17:51 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
  练习高温瑜伽,初学者注意事项!
 
  高温瑜伽也是我们平常所说的热瑜伽,就是需要在温度为38度以上到40度之间练习的,现在都市中,很多白领和工作的人群都喜欢练习这种瑜伽方式来塑形瘦身,但是对于初学者却是有几点事项要值得重视的,不然反倒对身体健康不利,今天就为大家讲讲初学者高温瑜伽时候的注意事项,一起来看看吧!
  一、服饰
 
  练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
 
  练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助您保持平衡。但是,如果您没有专业的瑜伽垫,铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式,可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳,甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具,帮助您进行循序渐进地练习,同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
 
  二、时间
 
  时间清晨4-6点是练习的最佳时间,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。但饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看来,清晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时间,此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,易进入深层练习状态。
 
  三、地点
 
  别在大风、寒冷或有污染的空气中练习,练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。沐浴忽热忽冷的刺激有伤身体。
 
  四、沐浴
 
  沐浴前20分钟内不要练习瑜伽,因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜伽,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗冷水澡,能让练习达到更好效果。
 
  通过小编今天的分享,喜欢瑜伽的朋友们是不是有了一定的了解,同时在平时训练的时候,要注意自身的适应能力,避免发生肌肉损伤,应循序渐进,切勿急于求成,最后,希望大家都健身成功!
养生热点:

相关瑜伽资讯

热门搜索
推荐图片

热点排行

  • 如何挑选好的瑜伽垫 要注意什么
    NO.1

    如何挑选好的瑜伽垫 要注

    不如何挑选好的瑜伽垫 要注意什么 瑜伽这项运动在如今受到了众多爱美女人的青睐,越来越多人开始选购瑜伽垫在家里进行锻炼,让自己的身体能够得以舒缓下来,同时缓解精神压力...[详细]