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延缓衰老晨起首做六件事

发表日期:2016-12-22 17:12 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
  延缓衰老晨起首做六件事
 
  “一日之计在于晨”,健康的生活应该从早晨开始,起床后的每一个行动,每一个细节都可能影响健康。对于老年人来讲,尤其要注意晨起养生。
 
  赖一会床
 
  起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。醒来后,躺在床上活动一下四肢和头部,特别是颈部,5分钟后再起床,有助于预防头晕。
 
  点评:醒来后,身体各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以,早上醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3-5次懒腰,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。
 
  另外,人的心血管壁在清晨时最脆弱,对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床最容易引发意外。腰椎病患者在早晨醒来后,也不要马上起床,防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折。
 
  摊开被子
 
  起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。
 
  点评:研究表明,人在睡眠过程中,呼吸道、皮肤均可排出有害物质。若有感冒、肺炎、放屁等,污染就会加重。尤其是冷天,门窗紧闭,通风不良,这些化学污染物质充盈整个房间。人拥被而卧,体内排出的水分被蒸发,还使被子不同程序地受潮,使人体排出的化学物质不能尽快散发。如果起床后立即叠被,这些有害化学物质就被包裹在被子里,到晚上使用时又再被人体吸收,从而对人体健康产生不利影响。同时,受潮的被子还可能滋生大量螨虫及细菌。
 
  因此,起床后不要马上叠被和整理床铺,而是随手将被子翻转,使被子里朝外,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙早操锻炼后,再整理床铺,叠好被子。
 
  喝杯温水
 
  晨起一杯水,不仅补充水分,还能冲刷肠胃、促进排便,降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生。
 
  点评:晨起喝水但别喝凉白开。晨起喝凉白开,会大伤人体下焦阳气,有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症,女性出现痛经甚至闭经,男性出现胃病、关节疼痛、性功能降低等。所以,还是建议早上起床喝一杯温热的水,不要喝凉水。
 
  按摩头部
 
  每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处。
 
  养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能提神醒脑。
 
  点评:经常以手摩面可以加强面部肌肉运动,使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处,同时从额部向下摩面还有降压醒脑作用。
 
  摩面方法很简单:每日起床时,两手掌相互摩擦,令其发热,以手掌摩面部,将两手掌竖着,并排贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20-40次,然后,再向相反方向平抹20-40次。
 
  排晨便
 
  早起排泄,这个好习惯一经养成,会终身受益。平时可以多吃高纤维食品,在早上起来后都去厕所,久而久之,可养成习惯。
 
  点评:捻压“虎口”可使排便顺畅。“虎口”指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅
 
  如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。所以,应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,而不是靠憋劲,促使肠道蠕动而平缓排便。
 
  心理暗示
 
  早上是一天中最美好的时光,这个时候,可以给自己的心灵进行激励。比如对镜自我微笑,或者是听一段音乐,这一整天,都会拥有好心情。
 
  点评:告诉你几种换得好心情的方法,让你开心减压。第一, 音乐唤醒,比如选张喜欢的CD,用上音乐定时,美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你,带给你一天的好心情。第二,为自己做顿早餐,早餐是一天活力的来源,下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧!带给你精力充沛的一天。
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